Cheat days of cheat meals: je komt het steeds meer tegen op internet en de sociale media. Is het nu beter om wel een cheat day of cheat meal in te lassen of toch beter van niet? Veel mensen zijn er een voorstander van, maar er zijn er ook genoeg die het afraden. Kortom de meningen zijn verdeeld.
In dit artikel vertel ik je graag alles over cheat days en cheat meals: wat het is, wat de voor- en nadelen zijn en of je het nu beter wel of niet kan doen.
Wat is een cheat day?
Letterlijk betekent cheat day of chat meal: een hele dag of maaltijd valsspelen. Je laat de regels van je gezonde eetpatroon even voor wat het is. Op die ene dag of tijdens die ene maaltijd mag je alles eten waar je zin in hebt, zonder dat je let op het aantal calorieën of koolhydraten. Je zondigt dus van je eetpatroon.
Voordelen
Zoals ik al eerder aangaf, zweren sommige mensen bij een cheat day of cheat meal. Waarom?
- Het houdt de motivatie hoog. Als je weet dat je op een bepaalde dag in de week mag zondigen, hou je het vaak de andere dagen makkelijker vol.
- Het geeft je minder het gevoel dat je een dieet volgt.
Nadelen
Waarom zijn er ook mensen die het afraden?
- Het kan moeilijker zijn om je gezonde eetpatroon na een cheat day of cheat meal weer op te pakken.
- Als je te veel zondigt, dus te veel eet, kan het gebeuren dat je je behaalde resultaten van die week teniet doet.
Cheat day of cheat meal?
Vanwege deze nadelen ben ik geen voorstander van een cheatday, maar wel van een cheatmeal! Als je jezelf een hele dag laat gaan is de kans veel groter dat je te veel eet, met als resultaat dat je niet afvalt.
Een cheat meal daarentegen is beter controleerbaar. Je hebt toch iets waar je naar uit kan kijken en je kan motiveren om je de rest van de week netjes te houden aan je eetpatroon. En de kans dat je zo veel eet in één maaltijd, dat je alle behaalde resultaten weer op 0 zet, is niet zo heel groot.
Waarom zou je een cheat meal inplannen?
Vaak heb je veel doorzettingsvermogen nodig om altijd maar de gezonde keuze te maken. Voor veel mensen helpt het enorm om een gezond eetpatroon vol te houden als ze af en toe mogen zondigen. Het geeft gewoon een enorme dosis motivatie.
Bovendien voorkom je een schuldgevoel. Als je op een bepaald moment in de week mag zondigen, hoef je je niet schuldig te voelen, want het mag!
Onderzoek bewijst het!
Er is zelfs een onderzoek uit 2016 dat aantoont dat mensen die een streng dieet volgen, maar 1x in de week mogen zondigen, net zo veel afvallen als mensen die een minder streng dieet volgen, maar niet mogen zondigen. De groep die mocht zondigen gaf na afloop van de testperiode aan dat ze makkelijker gemotiveerd bleven om het dieet vol te houden dan de groep die niet mocht zondigen.
Persoonlijk heb ik die ervaring ook. Toen ik startte met een koolhydraatarm dieet, mocht ik van mezelf 1x per week een maaltijd zondigen. Meestal waren dit frietjes op zondag;) Ik ging me hier niet te buiten aan, maar genoot er wel ontzettend van. En de rest van de week had ik geen enkele moeite om me netjes te houden aan het koolhydraatarme dieet.
Dus plan zo af en toe een cheat meal in, het kan geen kwaad!
Verkeerde motivatie
Zie een cheat meal niet als een beloning, maar als onderdeel van je eetpatroon. Cheat meal is wat dat betreft ook niet het juiste woord, een alles-mag-maaltijd vind ik beter. Als je het gaat zien als een beloning, moet je jezelf afvragen waarom je deze behoefte hebt. Ben je te streng voor jezelf? Leg je jezelf te veel restricties op?
Het is heel belangrijk dat je gezonde eetpatroon geen tijdelijk dieet is. Als je het niet vol kan houden, brengt het je niks op de lange termijn. Dus geniet van de gezonde gerechten, maar ook af en toe van een alles-mag-maaltijd. Dat is de enige manier om je nieuwe eetpatroon vol te houden en succesvol en blijvend af te vallen.
Hoe voorkom je dat een cheat meal uitmond in een cheat day en verder…?
Oke, een cheat meal is geen enkel probleem. Maar hoe voorkom je dat deze alles-mag-maaltijd niet een alles-mag-dag wordt en eventueel een verdere neerwaartse spiraal?
Deze 6 tips gaan jou helpen om het bij die ene alles-mag-maaltijd per week te houden:
- Maak een weekplanning. Bekijk bijvoorbeeld op zondag hoe jou komende week er uit ziet. Heb je bijvoorbeeld met vrienden afgesproken om uit eten te gaan? Maak daar dan de alles-mag-maaltijd van. Of ben je meer iemand van de vaste patronen? Kies dan een vaste dag in de week voor je alles-mag-maaltijd.
- Schrijf de alles-mag-maaltijd in je agenda. Dan heb je met jezelf de afspraak vastgelegd en ben je eerder geneigd om jezelf er aan te houden.
- Als je toch op zondag gaat zitten voor een weekplanning, maak die dan ook gelijk voor alle maaltijden met bijbehorende boodschappenlijst. En doe alle boodschappen in 1x, zo kom je minder in de verleiding om ongezonde dingen te kopen.
- Zorg dat je je doel concreet hebt en waarom je dit wilt. Bijvoorbeeld: ik wil 10 kilo afvallen omdat ik dan meer energie heb om met mijn (klein)kinderen te spelen. Schrijf dit op en hang het op een zichtbare plaats, zodat je het vaak ziet. Dit zorgt er voor dat je makkelijker gemotiveerd blijft om vol te houden.
- Zorg dat de gezonde maaltijden die je de rest van de week eet ook lekker zijn. Kies recepten uit die jij lekker vind. Als je van iedere maaltijd geniet, heb je veel minder behoefte om je zelf te overeten tijdens de alles-mag-maaltijd.
- Geniet heel bewust van de alles-mag-maaltijd. Het is niet de bedoeling dat het een zo-veel-mogelijk-maaltijd is. Neem in plaats van een groot portie friet een normaal portie.
- Plan de dag na de alles-mag-maaltijd tijd voor extra beweging of sport.
Hoe langer je het gezonde eetpatroon volhoudt, hoe meer je zult merken dat de behoefte aan een alles-mag-maaltijd afneemt. Je ontdekt allerlei nieuwe lekkere recepten. En bovendien merk je dat je na een alles-mag-maaltijd vaak een opgeblazen gevoel of after-dinner-dips hebt.
Zelf heb ik ervaren, dat door verloop van tijd de alles-mag-maaltijd gezonder is geworden dan toen ik net begon.
Leestip: Motivatie nodig om het afvallen te kunnen volhouden?
Succesvol afvallen met een cheat meal?
Afvallen met de vrijheid van een alles-mag-maaltijd is dus geen enkel probleem. En dat vind ik het mooie van de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm. De weekmenu’s in dit boek houden rekening met een alles-mag-maaltijd. Een echte verademing ten opzichte van de meeste afslankprogramma’s die vrij star zijn.
Leestip: Mijn uitgebreide review over de Afslank Receptenbijbel.
Wil jij ook succesvol afvallen met de vrijheid van een alles-mag-maaltijd?
Ontdek met de Afslank Receptenbijbel dat succesvol afvallen heel goed mogelijk is zonder star afslankprogramma!
