Koolhydraatarm dieet: weekmenu

Een compleet en gratis weekmenu dat past in een koolhydraatarm dieet!

Gemiddelde leestijd: 12 minuten

Wil je starten met een koolhydraatarm dieet, maar zie je door de bomen het bos niet meer? Zo is het mij in het begin ook vergaan. Daarom wil ik je graag op weg helpen met een gratis weekmenu dat helemaal past in een koolhydraatarm dieet!

Weekmenu koolhydraatarm dieet

Inhoudsopgave

Uitgangspunt van dit weekmenu

Dit weekmenu is dus gebaseerd op een koolhydraatarm dieet. Maar er zijn verschillende vormen van een koolhydraatarme levensstijl: het ketogeen dieet, het koolhydraatarme dieet en het koolhydraatbeperkte dieet. 

De verschil tussen deze 3 varianten zit hem in de hoeveelheid koolhydraten die je per dag eet:

  • Ketogeen dieet: maximaal 50 koolhydraten per dag.
  • Koolhydraatarm dieet: tussen 50 en 100 koolhydraten per dag.
  • Koolhydraatbeperkt dieet: tussen 100 en 150 koolhydraten per dag.

Uitgangspunt voor dit weekmenu is een koolhydraatarm dieet, dus tussen de 50 en 100 koolhydraten per dag.

Niet minder eten, maar anders eten!

Nog even voor de duidelijkheid: bij een koolhydraatarm dieet gaat het niet om minder eten, maar om anders eten. Het is zeker niet de bedoeling om honger te hebben. Je eet dan wel minder koolhydraten, maar die vul je aan met gezonde vetten en voldoende eiwitten. Hierdoor eet je dus niet minder. En bovendien zorgen de eiwitten, gezonde vetten en vezels in groente en fruit voor een goede verzadiging, waardoor je minder snel weer honger hebt.

Een compleet en gratis weekmenu dat past in een koolhydraatarm dieet


Maandag

Ontbijt: Havermoutpap met appel en rozijnen

Tussendoortje: Handje ongebrande en ongezouten noten (ca. 25 gr)

Lunch: Wortel omelet

Tussendoortje: 4 schijfjes komkommer, belegd met gerookte zalm

Avondeten: Bloemkoolnasi

Avondsnack: 10 olijven


Dinsdag

Ontbijt: Bananenbrood met fruit, noten en een ei

Tussendoortje: 2 wortels, eventueel met humusdip

Lunch: left-over van de bloemkoolnasi van gisteren

Tussendoortje: 3 cherrytomaatjes met 3 plakjes rauwe ham

Avondeten: Courgetti bolognese

Avondsnack: 2 stukjes pure chocolade (cacao 85% of meer)


Woensdag

Ontbijt: 150 gr kwark of Griekse yoghurt met 30 gr granola en wat fruit

Tussendoortje: gekookt ei

Lunch: Tomatensoep

Tussendoortje: zoute haring, eventueel met uitjes

Avondeten: Quinoa risotto

Avondsnack: 3 augurken ingerold in rauwe ham


Donderdag

Ontbijt: groene smoothie

Tussendoortje: plakje notenbrood

Lunch: Groene groente omelet

Tussendoortje: reepjes van een halve paprika met humusdip

Avondeten: 250 gr gebakken champignons met een halve kipfilet en een frisse salade

Avondsnack: 3 blokjes 48+ kaas met een paar plakjes komkommer


Vrijdag

Ontbijt: ontbijtpap met wat fruit

Tussendoortje: 3 mini mozzarella bolletjes met 3 cherry tomaatjes

Lunch: Goed gevulde salade, hier vind je idee├źn

Tussendoortje: 3 opgerolde plakjes kipfilet betrekken met pesto

Avondeten: koolhydraatarme lasagne

Avond snack: Handje ongebrande en ongezouten noten (ca. 25 gr)


Zaterdag

Ontbijt: omelet met champignons

Tussendoortje: 2 stengels bleekselderij met H├╝ttenk├Ąse

Lunch: courgettesoep

Tussendoortje: 10 olijven

Avondeten: zoete aardappelfriet met een salade

Avondsnack: toostjes van plakjes komkommer, belegd met gerookte zalm, tapenade of pesto


Zondag

Ontbijt: bananenpannenkoekjes

Tussendoortje: schaaltje aardbeien

Lunch: Broccolisoep

Tussendoortje: halve gerookte kipfitet in reepjes

Avondeten: stukje vis (200 gr) en groente (minimaal 300 gr) naar keuze

Avondsnack: schaaltje geroosterde kikkererwten


Tussendoortjes moeten niet

Als je geen behoefte of trek hebt in een tussendoortje, is dat helemaal goed. Je lichaam heeft voldoende aan 3 hoofdmaaltijden. En je hoeft echt niet vaker te eten om je stofwisseling op gang te houden, zoals veel mensen vaak denken. Ze zijn dus niet nodig voor een hogere verbranding.

Meestal zijn tussendoortjes een gewenning en daardoor vraagt je lichaam er steeds weer om. Maar bedenk dat ieder tussendoortje dat je laat staan, betekent dat je minder calorie├źn binnenkrijgt. En dat betekent extra afvallen!

Vind je het lastig om de tussendoortjes te laten staan? Geen probleem de tussendoortjes in dit weekmenu passen prima in een koolhydraatarm dieet!

Meer weekmenuÔÇÖs?

Vind je een weekmenu een fijne houvast? Een stok achter de deur? Dan is het Koolhydraatarm 50 dagen programma van Niels Bosman echt iets voor jou! 7 Weken lang een weekmenu, inclusief alle recepten en boodschappenlijst!

Dit programma heeft al meer dan 40.000 mensen geholpen om succesvol af te vallen. Ben jij de volgende?

Meer weekmenu’s die jou helpen met afvallen?

Meld je dan nu aan voor het Koolhydraatarm 50 dagen programma van Niels Bosman. Al meer dan 40.000 mensen zijn je voorgegaan!

Stuur mij direct door naar de kortingspagina

Leestip:

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Door de site te blijven gebruiken, ga je akkoord met het gebruik van cookies. Meer informatie

Deze site is standaard ingesteld op 'cookies toestaan", om je de beste mogelijke blader ervaring te geven. Als je deze site blijft gebruiken zonder je cookie instellingen te wijzigen, of als je klikt op "Accepteren", dan geef je toestemming voor het gebruik van Cookies.

Sluiten