Is het de hoogste tijd om van je zwembandjes af te raken? Dan is dit het juiste artikel voor jou! In dit artikel vertel ik je namelijk hoe jij je vetverbranding kan stimuleren en dus eindelijk korte metten kunt maken met jouw vetrandjes.
Afvallen en vetverbanden kan soms best lastig zijn. Ook ik kampte lange tijd hardnekkig lichaamsvet en had me er al bijna bij neer gelegd dat deze vetrandjes nu eenmaal bij mij hoorden. Inmiddels weet ik dat dit onzin is en dat er verschillende dingen zijn die jij kan doen om je vetverbranding te stimuleren.
Met de tips in dit artikel kan jij je vetverbranding ook boosten!
Inhoudsopgave
Vetopslag en vetverbranding, hoe werkt het?
Voordat ik je vertel over de meest effectieve tips om je vetverbranding te stimuleren, leg ik je eerst uit hoe je aan die vetrandjes komt en hoe vetverbranding werkt.
Vetopslag
Op het moment dat je iets eet of drinkt met koolhydraten of suiker, zet je lichaam dit om in glucose. Glucose is de makkelijkste brandstof voor ons lichaam, hier hoeft ons lichaam het minste voor te doen. Met behulp van insuline wordt de glucose door ons lichaam getransporteerd naar onze hersenen, lever en spieren. Alle glucose die niet nodig is, slaat ons lichaam op als reserve. In eerste instantie als glycogeen (koolhydraatreserve) en als deze voorraad vol is dan wordt de rest opgeslagen als vet.
Dus het gezegde ‘Ieder pondje gaat door het mondje’ is echt waar. Als je meer eet dan dat je nodig hebt, dan werk je de opslag van vet in de hand. Maar geen nood: je kunt het ook weer verbranden!
Vetverbranding
Op het moment dat jouw lichaam energie nodig heeft en er is op dat moment geen voeding voorhanden, dan haalt je lichaam zijn energie uit je vetcellen. En daar is de vetverbranding! Dit is natuurlijke mechanisme was in de oertijd super handig, voor tijdens van voedselschaarste. Maar tegenwoordig is er in ze Westerse maatschappij geen voedselschaarste meer en kennen we een voedseloverschot. We kunnen overal en altijd eten, wat er mede voor heeft gezorgd dat we de afgelopen jaren met z’n allen dikker zijn geworden.
Je vetverbranding stimuleren doe je zo!
Maar daar kun je iets aan doen en met de tips in dit artikel versnel jij ook jouw vetverbranding!
Tip 1: Keto dieet
Het keto of ketogeen dieet is uitermate geschikt om je vetverbranding te stimuleren. Je kunt het zien als een strenge variant op een koolhydraatarm dieet. De focus ligt vooral op het eten van gezonde vetten en in mindere mate eiwitten en zo weinig mogelijk koolhydraten. Door deze combinatie komt je lichaam in ketose en ga je optimaal vet verbranden: de kilo’s vliegen er af en het buikvet verdwijnt!
Gezond in 4 weken!
Dé online training die je het effect van echt gezonde voeding laat ervaren. Voelen wat OERsterke voeding met je doet, is pas echt begrijpen! Echte voeding:
- Voedt
- Geeft energie
- Verbetert je stoelgang
- Brengt je naar een gezond gewicht
- Verbetert je nachtrust
- Verbeterd je stemming
Tip 2: Vermijd bewerkte en snelle koolhydraten
De meeste mensen eten veel te veel bewerkte en snelle koolhydraten. Soms niet eens bewust, er zitten namelijk veel verborgen suikers in onze voedingsmiddelen. Meer dan de helft van het supermarkteten bevat toegevoegde suikers.
Inmiddels weet je dat een overschot aan glucose resulteert in vetopslag. Overstappen naar een koolhydraatarm dieet of op zijn minst het vermijden van bewerkte en snelle koolhydraten, helpt enorm bij het verminderen van je lichaamsvet. Hierdoor dwing je je lichaam als het ware om vet te gaan verbranden.
Zorg er voor dat als je deze koolhydraten laat staan, dat je deze vervangt door voldoende gezonde vetten en eiwitten. Vetten en eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel weer honger hebt.
Tip 3: Intermittent fasting
Intermittent fasting is een vorm van vasten, waarbij je verschillende schema’s kunt aanhouden. Welk schema het beste bij jou past en het beste voor jou werkt, is voor iedereen verschillend. Maar uitgangspunt van alle schema’s is dat je minimaal 12 uur achter elkaar vast. Gemiddeld na 12 uur heeft je lichaam zijn glycogeenvoorraad op gebruikt. En daarna schakelt het over op vetverbranding.
Uit eigen ervaring weet ik inmiddels dat dit een zeer effectieve methode is om snel vet te verbranden. Ik kampte al jaren met de laatste zwangerschapskilo’s die ik maar niet kwijtraakte, ondanks mijn koolhydraatarme dieet. Toen ik eenmaal aan de slag ging met intermittent fasting was ik die zo kwijt.
Tip 4: High Intensity Interval Training (HIIT)
Een high intensity interval training is een pittige workout, maar zeer effectief als je jouw vetverbranding wilt stimuleren. Het is veel effectiever dan een langere cardiotraining met een lagere intensiteit1.
Bij een HIIT training doe je verschillende oefeningen die een aantal keer achter elkaar worden herhaald, afgewisseld met korte herstelperioden. Een totale training duurt meestal tussen de 20 en 30 minuten. Je bespaart dus ook nog eens veel meer tijd!
Tip 5: Krachttraining
Spiermassa zorgt voor een betere en snellere verbranding van calorieën en vetcellen. Dus hoe meer spieren, hoe meer vetverbranding. Nu hoef je er echt niet als een bodybuilder uit te zien, dat is waar veel vrouwen vaak bang voor zijn. Maar het trainen van je spieren heeft echt een positief effect op je vetverbranding. Bovendien zie je er dan ook een stuk strakker uit, alleen maar voordelen dus!
Veel mensen maken de fout door te kiezen voor een (te) streng dieet. Hierdoor verlies je niet alleen vetmassa, maar dit gaat ook te koste van je spiermassa doordat je lichaam beide als energiebron gaat gebruiken. En bij een vermindering van je spiermassa gaat je vetverbranding ook achteruit2. Daarom is het belangrijk om je spieren te blijven trainen, zodat je lichaam alleen vet gaat verbranden en je spieren hierbij extra mee kunnen helpen.
Tip 6: Water drinken
Water drinken is niet alleen belangrijk om je vochthuishouding op peil te houden, maar het helpt ook om je stofwisseling te versnellen. Natuurlijk hebben de tips 1 t/m 5 meer impact, maar je moet het effect van water drinken zeker niet onderschatten!
En bovendien wordt dorst vaak verwart met honger. Dus als je voelt dat je trekt hebt, is het aan te raden om eerst 2 flinke glazen water te drinken en dan even een kwartier te wachten. Het zou zo maar kunnen zijn dat je trek weg is en dat je dus dorst had. En goed om te weten: water bevat geen calorieën!
Tip 7: Koudeprikkels
Zelf vind ik dit niet zo’n aangename tip, maar het werkt wel: je zelf blootstellen aan kou. In een koude omgeving zal je lichaam er alles aan doen om je lichaam op temperatuur te houden. Hoe kouder de omgevingstemperatuur, hoe harder je lichaam moet werken en hoe meer calorieën je verbrand.
Zet de verwarming eens op 17ºC en je zult calorieën verbranden zonder er voor te hoeven zweten. Je hoeft het echt niet te overdrijven en extreme koude temperaturen op te zoeken, jezelf te lang blootstellen aan extreme kou kan namelijk leiden tot onderkoeling.
Tip 8: Voorkom Stress
Langdurige stress wordt door een hoop mensen over het hoofd gezien. Maar het kan echt de veroorzaker zijn van het niet kunnen afvallen. Bij stress maakt je lichaam het hormoon cortisol aan, dit hormoon helpt je lichaam de stress te verlagen. Maar cortisol wekt ook je eetlust op en bevordert de opslag van buikvet. Kortdurende stress kan overigens geen kwaad, maar langdurige stress is funest voor je vetverbranding.
Blijvend resultaat
Misschien had je gehoopt op een wonder-pilletje of wonder-dieet, maar helaas die ga je bij mij niet aantreffen.
Waarom niet?
- Veel vetverbrandings- of afslankpillen hebben een risico op serieuze bijwerkingen. En iets met het risico op serieuze bijwerkingen kan in mijn ogen niet gezond zijn.
- Een dieet met vaak een flinke restrictie op de calorie-inname, is niet vol te houden en brengt alleen korte termijnresultaten. Op het moment dat je stopt met het dieet, dat gaat gebeuren want een dergelijk dieet houd je niet vol, zitten de kilo’s er binnen no-time weer aan en vaak meer!
Wil je je vetverbranding stimuleren met een blijvend resultaat? Ga dan aan de slag met bovenstaande tips. En je hoeft ze echt niet allemaal tegelijk toe te passen, kijk wat bij jou het beste past en bouw het eventueel uit. Een blijvend resultaat ga je echt alleen bereiken als je de tips in je leefstijl gaat inpassen.
Gezond in 4 weken!
Dé online training die je het effect van echt gezonde voeding laat ervaren. Voelen wat OERsterke voeding met je doet, is pas echt begrijpen! Echte voeding:
- Voedt
- Geeft energie
- Verbetert je stoelgang
- Brengt je naar een gezond gewicht
- Verbetert je nachtrust
- Verbeterd je stemming
Heb je een vraag? Stel hem gerust hieronder, ik beantwoord ze graag!
Lees ook:
- Het Keto dieet van A – Z: Hoe werkt het?
- Intermittent fasting: mijn ervaringen
- De beste manier om snel buikvet te verbranden!
Bronvermelding: