Magnesium is een mineraal en is de meest veelzijdige van alle mineralen. Ons lichaam maakt zelf geen magnesium aan, dus we moeten het volledig uit onze voeding halen. Het komt veel voor in bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, andijvie en sla, maar je vindt het onder andere ook in zaden en noten. Om een optimale hoeveelheid binnen te krijgen, moet je er veel van eten. Daarnaast verbruikt ons lichaam er ook weer veel van bij chronische stress. Deze combinatie zorgt er voor dat best veel mensen kampen met een tekort.
Functies Magnesium
Magnesium speelt een rol bij:
- Het behoud van sterke botten
- De celvernieuwing
- Het opbouwen van lichaamseiwit
- Het handhaven van een normale balans in de water- en mineralenhuishouding
- Het vrijmaken van energie uit voeding
- Het behoud van een sterk gebit
- Concentratie, geheugen, leerprestaties en een goede geestelijke balans
- Een normale werking van de spieren
- Het verminderen van vermoeidheid en moeheid
- Het goed functioneren van het zenuwstelsel
Het speelt dus bij heel veel lichaamsprocessen een belangrijke rol. En een tekort kan dus best veel gevolgen hebben voor je gezondheid.
Risicofactoren
Heb jij te maken met één van onderstaande factoren dan is de kans op een magnesiumtekort erg groot:
- Gebrekkige voeding
- Chronische stress
- Intensieve lichamelijke inspanning (sport)
- Medicijngebruik
- Zwangerschap
- Langdurige borstvoeding
- Overmatig menstrueren
- Een hoge inname van frisdranken, zuivel, vet, suiker en cafeïne
- Regelmatig alcoholgebruik
- Lage zoutinname
- Blootstelling aan aluminium in deodorant, aluminiumfolie, aluminium keukengerei, etc.
- Aandoeningen zoals onder andere diabetes type 1 en 2, maag- en darmaandoeningen, etc.
Supplementen
Omdat veel mensen kampen met een tekort is het zinvol om je gezonde voeding aan te vullen met voedingssupplementen. Houd bij het kiezen van een supplement het volgende in de gaten:
- De aanbevolen hoeveelheid door de gezondheidsraad bedraagt 350 mg per dag voor mannen en 300 mg per dag voor vrouwen.
- Organisch geboden magnesium (verbonden met stoffen uit de levende natuur) lijkt je lichaam beter te kunnen opnemen, zoals magnesiumbisglycinaat.
- Ons lichaam heeft over het algemeen meer tekorten (zoals vitamine D3, vitamine K2, Selenium en Omega 3), combineer deze voor het gemak.
- Let op onnodige toevoegingen zoals onder andere kleur-, geur- en smaakstoffen, suiker, lactose en gluten.
Lees ook: